#2 UNE VIE SANS STRESS... C'EST POSSIBLE ?
Et sans burn-out ?
Lorsque l’on parle de stress, c’est rarement pour en dire du bien… Mais pourquoi est-il si aussi mal vu ? Parce qu’il est omniprésent dans notre vie, souvent en excès, et qu’il peut avoir des répercussions négatives sur nous et notre entourage.
Et toi, comment vis-tu ce stress au quotidien ? A-t-il un impact négatif sur ta famille et toi ?
LE STRESS, C'EST QUOI EXACTEMENT ?
Commençons par connaître ce qu’est le stress. C’est une réaction naturelle, instinctive et automatique de notre organisme face à un danger imminent. Le corps se met alors à produire instantanément des quantités importantes de cortisol et d’adrénaline pour nous donner un boost d’énergie, ce qui est très bénéfique pour faire face au danger et y échapper. Si cette réaction n’existait pas, notre survie serait en péril. Le stress est donc une « réaction positive », s’il est adapté.
Si tu veux en savoir plus, voici ce qu’en dit l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) lien
A PARTIR DE QUAND LE STRESS DEVIENT-IL TOXIQUE ?
Il devient toxique lorsque cette réaction se manifeste de manière intempestive, c’est-à-dire face à des situations qui ne présentent aucun danger réel pour notre survie. Comme par exemple : être à l’heure à l’école, ne pas oublier le rdv chez le médecin, préparer un repas en moin de 15 minutes… Ce ne sont pas des situations à risque mais qui peuvent toutefois causer un stress plus ou moins intense et répété. Dans ce cas, cette réaction de stress n’est pas adaptée et c’est là que le cercle infernal commence…
En effet, si le stress est omniprésent, le corps est en permanence inondé de cortisol et d’adrénaline. Il est en surchauffe permanente et s’épuise petit à petit, insidieusement. Qui plus est, il s’avère difficile de se rendre compte du problème sur le moment puisqu’on se sent plein d’énergie grâce à ce boost hormonal. Sauf que… le corps a ses limites et ne peut tourner à plein régime tout le temps. Il se fatigue alors progressivement et un jour, il dira stop, sans crier gare : c’est le fameux BURN-OUT. Tout s’effondre et rien ne va plus.
COMMENT FAIRE POUR NE PAS ARRIVER JUSQU'AU BURN-OUT ?
Soyons clair, il est utopique de vivre sans stress, puisque le stress est une réaction naturelle et qu’il fait partie de la vie, comme nous l’avons vu. Dans ce cas, il faut prendre le problème à l’envers et APPRIVOISER son stress. Il vaut mieux apprendre à mieux vivre avec, que de lutter de toutes ses forces contre lui.
QUELLES SONT TES SOURCES DE STRESS ?
Pour faire face à un ennemi, il faut d’abord réussir à le cerner. C’est pourquoi je te propose de prendre quelques minutes pour identifier tes SOURCES de stress, quelles qu’elles soient. Le stress peut se glisser dans toutes tes activités du quotidien, prends bien le temps de suivre le déroulé de ta journée pour ne rien laisser passer. Prends des notes sur une feuille (ou dans ton téléphone), c’est important de matérialiser les choses pour en prendre conscience.
Ensuite, prends le temps de réfléchir à la manière dont tu gères le stress associé à ces évènements. Ton stress est-il plutôt léger ou au contraire, très marqué ? Y a-t-il des jours où tu arrives à mieux le gérer ? Je te rassure, c’est normal d’avoir des réactions variables d’un jour à l’autre, car elle dépend de nombreux facteurs (stress accumulé, fatigue intense, équilibre hormonal…).
Il faut aussi savoir que nous ne sommes pas tous armés de la même façon pour réagir au stress. Certains l’encaisseront plutôt bien, et d’autres y seront plus sensibles. C’est comme la tolérance au soleil ou aux allergènes, chacun a sa sensibilité qui lui est propre. L’essentiel est de connaître son seuil de tolérance pour ne pas le dépasser.
Dis-moi, penses-tu être une personne sensible au stress ? ou plutôt résistante ?
Sais-tu qu’une personne de nature résistante peut y devenir sensible, si elle est trop exposée au stress ?
Maintenant que tu as clairement identifié tes sources de stress et que tu as évalué ta sensibilité au stress, mettons-en place un PLAN D’ACTIONS personnalisé pour apprendre à mieux le gérer.
LES 10 CLES POUR REDUIRE TON STRESS
1
RESSOURCE-TOI : le corps a besoin de recharger ses batteries et de se relâcher entièrement, pour libérer les tensions qu’il a en lui. Tu peux par exemple de détendre dans un SPA, marcher dans la nature en respirant à pleins poumons, pratiquer des exercices de relaxation chez toi ou simplement prendre un bain chaud. Si ton temps est limité, il vaut mieux faire une action simple que rien du tout
2
NE TE METS PAS (TROP) DE PRESSION : en tant que maman, tu as peut-être tendance à te mettre la pression. La société, la famille ou juste ton niveau d’exigence vont te pousser à faire le maximum pour être au top. C’est épuisant. Arrête de te comparer, d’écouter les autres ou de croire que tout doit être parfait. Sois raisonnable et ne cherche pas à atteindre des objectifs surhumains…
3
PRIORISE : il n’est pas possible de tout faire en même temps d’où l’importance de savoir ce qui urgent de ce qui ne l’est pas. A toi ensuite d’organiser ta do-list en fonction de ces priorités, pour ne pas te disperser et t’épuiser inutilement
4
ECOUTE TES BESOINS : la qualité de ton sommeil, ton appétit, ton humeur ou des symptômes plus spécifiques (troubles digestifs, mal de dos, maux de tête…) sont des signaux d’alerte envoyés par ton corps. Apprends à les écouter et à y répondre pour retrouver ton équilibre
5
ELIMINE LES SOURCES DE STRESS INUTILES : il y a certaines choses dans la vie qui ne sont pas maîtrisables. Alors à quoi bon stresser pour elles ? Essaie de te dire que tu ne peux rien y faire, malgré toute ta bonne volonté, cela t’aidera à lâcher prise et te libèrera de ce stress inutile
6
DEMANDE DE L’AIDE : lorsque nous sentons que nous puisons dans nos réserves, cela montre qu’il est temps de demander de l’aide. Idéalement, il vaut mieux demander du soutien avant cette phase d’alerte, mais il est parfois difficile de le faire car il arrive souvent qu’on ait peur de paraître faible ou même de déranger. Essaie de demander un coup de main à tes proches si c’est possible, ou sinon fais appel à quelqu’un d’extérieur (baby-sitter, aide-ménagère…) pour te soulager
7
DONNE DU SENS : lorsque tu fais des tâches de manière automatique, sans réfléchir, ton niveau d’énergie baisse plus vite que lorsque la même tâche est réalisée en lui donnant un sens. Lorsqu’on se pose la question, on se rend parfois compte que telle action n’a pas de sens, ce qui permet de faire évoluer la situation et de s’affranchir de certaines tâches sans intérêt et se recentrer sur l’essentiel
8
APPRECIE LA VIE : pour limiter ton stress, la simplicité est primordiale. En appréciant les choses simples de la vie, en se concentrant sur le moment présent, on focalise toute son attention sur un instant précis, comme suspendu dans le temps. C’est une parenthèse très apaisante et reposante dans ton quotidien
9
DETENDS-TOI : en faisant des étirements, de la relaxation, de la méditation… tout ce qui permet de relâcher les tensions physiques et mentales te fera du bien. Le mieux est d’intégrer ces pratiques dans ton quotidien, pour que cela devienne une routine, te permettant de décompresser dès que le besoin se fait sentir
10
EVITE LES ABUS : pour mieux gérer ton stress, certaines personnes peuvent trouver du réconfort dans la consommation de cigarettes, de quantités excessives de sucre, d’alcool voire même de drogues. Ce sont des leurres car ils ne font qu’étouffer le problème pendant un temps, qui se creuse encore plus profondément et qui ressortira tôt ou tard… Mieux vaut ne pas tomber dans ce cercle vicieux et traiter la source du stress
Pour compléter ces 10 clés, je te propose de découvrir ce guide illustré très utile lien
Voilà, tu as déjà différentes pistes de réflexion à creuser ! L’apprentissage de la gestion de son stress ne se fait pas du jour au lendemain, c’est un chemin plus ou moins long selon les personnes. Le plus important est de COMMENCER puis de progresser à ton rythme, de jour en jour ! Je te détaillerai ces clés (et bien d’autres) dans de futurs articles, pour t’accompagner sur ton chemin…
Je te dis à très vite dans mon prochain article,
Sophie
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